ALLE mama's moe zijn ...

26/7/2022

"Alle mama's zijn moe": antwoordde mijn huisarts. Ik zweeg. Wie was ik om dat tegen te spreken? Ze begeleidde mij naar de deur begeleid, een briefje om 3 dagen uit te rusten in de hand. Amper 15 minuten had het gesprek geduurd.
MOE?
Dat was pas een understatement. Afgepeigerd, uitgeput, uitgeblust ... dat kwam al ietsje dichter in de buurt.
En MOE-DE-LOOS dat was ik absoluut ook.

Ik had alles, ja écht ALLES om gelukkig te zijn. Twee prachtige dochters, een job met leuke collega's, een uurrooster waar de meesten alleen van konden dromen, een fijne partner, een leuk huis, ...
Dat was wat de buitenwereld en blijkbaar ook mijn arts zag.
De zware, soms zwarte gedachten waren niet zichtbaar. Toch zeulde ik ze mee.

Later, veel later besefte ik dat misschien alle mama's wel moe zijn én dat die vermoeidheid toch wel véle gradaties kent.

Heb ook jij het gevoel dat je niet zomaar moe bent?

Gewoon moe? Of is er meer aan de hand.

Ben ik dan "gewoon" moe?
Tja, wat is "gewoon"?

Wat is het verschil tussen vermoeidheid, chronische vermoeidheid, overspanning en burn-out?

Vermoeidheid is een toestand waarbij je iets extra gedaan hebt. Een lange werkdag, een drukke activiteit met de kinderen, een zware nacht gehad. Hierbij weet je dat wanneer je wat extra rust neemt, dat je je energiereserves terug aangevuld hebt. Na een goede nachtrust, ben je weer helemaal fit.

Chronische vermoeidheid, overspanning en surmenage is een toestand waarbij extra rust, weekend of vakantiedagen niet voldoende zijn om je terug voldoende energie te geven om met plezier je dagdagelijkse activiteiten te doen. Je bent niet alleen moe, je lijkt ook minder te presteren en je ervaart sluimerende klachten. Je sleurt jezelf van het ene weekend naar het volgende. Je telt de dagen af naar je vakantie. Rust nemen op zich lijkt niets op te lossen.

Burn-out is een energiestoornis. Je bent zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput. Je ervaart klachten in de vier verschillende domeinen: Fysiek, Emotioneel, Relationeel, Mentaal.
Fysiek kan je volgende klachten ervaren zoals: aanhoudende nek-, schouder-, hoofd-, spierpijn, spijsverteringsproblemen, méér infecties, duizeligheid, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, alomtegenwoordige vermoeidheid.
Emotioneel : je herkent precies jezelf niet meer, je hebt een korter lontje, bent meer prikkelbaar, huilbuien zonder échte aanleiding, woede, angst, onzekerheid, cynisch tegenover werk en/of gezin.
Relationeel: je maakt vaker ruzie en/of sluit je meer af van je partner, gezin, familie en vrienden.
Mentaal: concentratieproblemen, geen onderscheid tussen hoofd- en bijzaken, vergeetachtigheid, geheugenproblemen.

Een depressie is niet hetzelfde als een burn-out.
Een depressie is een stemmingsstoornis. Eenvoudig gezegd : een persoon met een depressie ziet het nut en de zin van wat hij of zij doet niet in, maar kan fysiek wel nog alles doen.
Een persoon met een burn-out wil wel nog werken of vanalles ondernemen maar fysiek gezien lukt het niet meer.
We spreken van een volledige burn-out wanneer letterlijk het licht uitgaat en je niet meer uit je bed kan.

Nog even volhouden, wel of niet de oplossing?

Nog even volhouden kan de oplossing zijn, op voorwaarde dat je daarna weer genoeg energie ervaart en volledig fit bent. Zoals wanneer je een sprintje trekt en daarna rust neemt.

Nog even volhouden, lijkt vaak een opeenvolging van marathons te zijn.
Dan kan net die gedachte je van vermoeidheid, naar overspanning naar burn-out brengen.

Stel jezelf de vraag of je een sprintje trekt of marathon na marathon loopt?

"Ik ben gewoon moe dus als ik maar hard genoeg volhou, gaat het vanzelf wel weer over."
Zo dacht ik dus. En zo dachten veel van de mensen die bij mij in traject komen.
"Help mij om zo snel mogelijk weer méér energie te hebben. " Zo komen ze vaak binnen.

Wat ze nog gemeen hebben , ze geven niet op. In ons dialect zeggen ze: "niet pleujen, gewoon voortdoen".
Het zijn volhouders. Maar dat het niet vanzelf over gaat, dat hebben ze ook ontdekt.

Wat ze ook gemeen hebben, is het proces dat ze doormaken:

De omgeving merkt op dat je té veel hooi op je vork neemt. Je voelt wel dat je draaglast hoog is, je draagkracht houdt je overeind. Je steekt nog een tandje bij. Je bijt op je tanden.
Vechten, vluchten of bevriezen. Je voelt dat je draagkracht verminderd is en je amper de draaglast nog kan dragen. Je hebt het gevoel dat je omgeving lastig doet als ze je vragen om het rustiger aan te doen. Je rent rond als een kip zonder kop en de emoties lopen soms hoog op.
Je herkent jezelf niet meer. Je hebt het gevoel een ander persoon te zijn. Iemand die je zelf niet eens leuk meer vindt. Je weet dat het zo niet verder kan, toch is hulp vragen nog een té grote stap. Je bent gewend om het altijd, allemaal alleen te doen. Wat je zelf doet, doe je beter. Tenminste dat denk je. Op gebeide van je gezondheid ervaar je allerlei klachten. Je zoekt naar snelle oplossingen, quick fixes die toch niet voldoende blijken.
Over en uit. In deze fase zal je lichaam het van je geest winnen.
Werken aan herstel. Je leert je lichaam (opnieuw) kennen. Je leert wat je nodig hebt om je energie op peil te houden en je doet het ook effectief. Je leert hoe je kan ont-laden en hoe het is om ont-spanning en rust (terug) toe te laten. Je plaatst milde beweging in de buitenlucht terug wat hoger op je prioriteitenlijst. In een tweede fase ga je kijken hoe je het zo ver hebt laten komen. Welke gedachten jou verhinderden om (reeds eerder) hulp in te schakelen. Je leert wat nodig is om van hieruit verder te gaan.
Je ervaart opnieuw plezier, voldoening en rust in je werk en leven.

Herken jij jezelf hierin?
Weet dat jij de keuze hebt.
In welke fase jij je ook bevindt.

De omstandigheden kan je vaak niet veranderen maar je kan er wel anders mee leren omgaan.
Anders mee omgaan door regelmatig te ont-laden. Je BAK legen, is één van de mogelijkheden.

Hoe leeg ik regelmatig mijn BAK?

Loopt jouw emmer regelmatig over? Dan kan je best preventief je bak legen.

In eerste instantie kan je onderzoeken wat er allemaal in die emmer van jou zit.

Op de bodem zinken ingrijpende gebeurtenissen (verlies, overlijden, scheiding, trauma, ellende uit het verleden).
Sommigen hebben een dikke bodem, anderen een dunne bodem.
Daarboven drijven de bijzondere omstandigheden (kwetsbaarheden, persoonlijkheidskenmerken, verhoogde zorgbehoefte in je gezin en/of familie, slaapgebrek).
Tenslotte alle mogelijke prikkels die je doorheen de dag ervaart.
Externe prikkels zoals: prikkels op het werk, prikkels in het verkeer, prikkels bij je thuis, ...
Innerlijke prikkels: gedachten en overtuigingen, perfectionisme, schaamte, schuldgevoelens

Door je BAK regelmatig doorheen de dag te legen, zal hij minder snel overlopen.

Deze drie stappen zorgen ervoor dat je emmer minder snel overloopt.

Beweeg: wandel, fiets, spring op de trampoline, schommel ...
Adem: adem rustig in en uit , op het toilet, in de auto, in de rij aan de kassa
Kalm aan: slaap, rust wanneer mogelijk. En máák het mogelijk

Het lijkt zo simpel? Je weet het allemaal wel en toch doe je het niet.
Allerlei gedachten, overtuigingen en patronen zorgen ervoor dat jij vergeet om goed voor jezelf te zorgen.

Geen excuses meer!

Wat zorgt ervoor dat jij toch niet goed voor jezelf zorgt?

Kijk eens wat jij allemaal MOET van jezelf.
Neem er nu ... ja, nu op dit moment ... even een blad papier en een stylo bij.
Schrijf maar op wat jij allemaal van jezelf moet. Noteer maar welke gedachten jou tegen houden om beter voor jezelf te zorgen.

En stel jezelf daarna de vraag :

Moet ik dit nu doen?
Klopt die gedachte écht?
Helpt deze gedachte mij en mijn gezin vandaag vooruit?

Je denkt nu misschien wel: "Jij hebt makkelijk praten, jij leeft mijn leven niet."
En je hebt gelijk.
Ik draag mijn eigen rugzakje en jij dat van jou.
Ik heb al vele klanten geleerd om anders met hun draagkracht en draaglast om te gaan.
Elke situatie is uniek. Dus reik gerust uit naar mij.

Wat heeft deze tekst met jou gedaan?
Misschien herkende jij stukjes van je eigen proces?

Heb je het gevoel dat je uit die cirkel van vermoeidheid wil geraken en lukt jou dat niet alleen?
Kan je wel een duwtje in de rug gebruiken?
Voel je dat het tijd is om wat ondersteuning in te schakelen?

Geef mij gerust een seintje via anja@mamasinbalans.be
Je zet daarmee al een eerste stap in de richting van meer plezier, voldoening en rust in je werk en leven!