Als mama heb je veel om handen. Je zorgt voor je kinderen, je partner, je huisdieren, je collega's, vrienden, familie, je huis ... je hebt weinig tijd over om bij jezelf stil te staan.
Ben je altijd maar in de doe-modus en sta je niet zo vaak stil bij jezelf? Té weinig aandacht voor je lichaam en/of je geest, kan op lange termijn voor chronische stress, depressie of (parentale) burnout zorgen. Met een lege batterij heb je niets meer over om aan je je kind te geven. Als je dat in je achterhoofd houdt, wordt het toch al een stuk makkelijker om wat meer aandacht aan jezelf te besteden? Deze 7 stappen helpen je in no-time om beter voor jezelf te zorgen en dus ook makkelijker in balans te blijven! 1. Gun jezelf een adempauze.
Een kleine break, al is het maar om alleen in de keuken een glas water te drinken of even alleen naar het toilet "ontsnappen" is zo belangrijk.
Neem de tijd om je bewust te worden van jezelf, van je gedachten, van je lichaam, van je energieniveau. Dat vraagt een beetje oefening, want de verbinding met je lichaam is vaak vervaagd. Je lichaam geeft je wel signalen, hoofdpijn, rugpijn, spanning in de nek of schouders, maar vaak besteed je er geen aandacht aan. Kom op adem, letterlijk door je focus op je ademhaling te leggen. Visualiseer dat je ontspanning inademt en stress uitademt. Sta heel regelmatig in de loop van de dag even stil bij hoe het nu met je gaat. Voel je dat je moe of geïrriteerd wordt, wacht niet tot je je frustratie projecteert op je kind. Stop met gelijk wat je aan het doen bent en vraag je af wat jij nu nodig hebt! Vijf minuten in de tuin genieten en luisteren naar de vogels, 3 minuten uit volle borst meezingen met je favoriete muziek, ... Het zijn kleine acties die weinig tijd kosten, maar die een grote invloed hebben op het verdere verloop van de dag. In haar boek Ontspannen ouders, blije kinderen wijst Dr Laura Markham erop hoe belangrijk het ook voor je kinderen is, dat jij in balans blijft en grip krijgt op je emoties en gedachten. Dat is toch wat je ook voor je kinderen wil? Je kind doet je in alles na, dus leer het om goed voor zichzelf te zorgen door het gewoon zelf te doen. 2. Zorg dat je voldoende en gezond eet en drinkt.
|
AuteurMama-Coach Anja heeft 2 kinderen. Als coach wil ik jou helpen om meer rust, balans en plezier te laten ervaren. Archieven
Juli 2022
Categorieën |