Zorg jij wel goed voor jezelf?

Als mama heb je veel om handen. Je zorgt voor je kinderen, je partner, je huisdieren, je collega's, vrienden, familie, je huis ... je hebt weinig tijd over om bij jezelf stil te staan.

Ben je altijd maar in de doe-modus en sta je niet zo vaak stil bij jezelf?
Té weinig aandacht voor je lichaam en/of je geest, kan op lange termijn voor chronische stress, depressie of (parentale) burnout zorgen.
 
Met een lege batterij heb je niets meer over om aan je je kind te geven. 
Als je dat in je achterhoofd houdt, wordt het toch al een stuk makkelijker om wat meer aandacht aan jezelf te besteden?

Deze 7 stappen helpen je in no-time om beter voor jezelf te zorgen en dus ook makkelijker in balans te blijven!

---

---

1. Gun jezelf een adempauze.

---

Een kleine break, al is het maar om alleen in de keuken een glas water te drinken of even alleen naar het toilet "ontsnappen" is zo belangrijk.

Neem de tijd om je bewust te worden van jezelf, van je gedachten, van je lichaam, van je energieniveau.
Dat vraagt een beetje oefening, want de verbinding met je lichaam is vaak vervaagd. Je lichaam geeft je wel signalen, hoofdpijn, rugpijn, spanning in de nek of schouders,  maar vaak besteed je er geen aandacht aan.

Kom op adem, letterlijk door je focus op je ademhaling te leggen. Visualiseer dat je ontspanning inademt en stress uitademt.

Sta heel regelmatig in de loop van de dag even stil bij hoe het nu met je gaat.
Voel je dat je moe of geïrriteerd wordt, wacht niet tot je je frustratie projecteert op je kind.
Stop met gelijk wat je aan het doen bent en vraag je af wat jij nu nodig hebt!

Vijf minuten in de tuin genieten en luisteren naar de vogels, 3 minuten uit volle borst meezingen met je favoriete muziek,  ...
Het zijn kleine acties die weinig tijd kosten, maar die een grote invloed hebben op het verdere verloop van de dag.

In haar boek Ontspannen ouders, blije kinderen wijst Dr Laura Markham erop hoe belangrijk het ook voor je kinderen is, dat jij in balans blijft en grip krijgt op je emoties en gedachten.
Dat is toch wat je ook voor je kinderen wil?
Je kind doet je in alles na, dus leer het om goed voor zichzelf te zorgen door het gewoon zelf te doen.

---

2. Zorg dat je voldoende en gezond eet en drinkt.

---

Het is verleidelijk om snel een koek tussendoor in je mond te steken, je verliest geen tijd en het neemt je hongergevoel weg. Maar het voedt je lichaam niet echt.
De koolhydraten en suikers zorgen er echter voor dat je na een tijdje weer in een dipje terechtkomt. Natuurlijk hoort een lekkernij erbij, maar waak erover dat je ook voldoende vitaminen binnenkrijgt door fruit en groenten te eten.
Voor de kinderen snij je een appeltje of pel je een mandarijntje, waarom zou je voor jezelf de tijd niet nemen?

---

---

3. Leer nee te zeggen

Ik moet zeggen: het woord NEE uitspreken, is en blijft een moeilijke oefening. Je wil graag helpen, je wil anderen tevreden stellen. Dat is ons al van kleins af aan geleerd...
Er is helemaal niets egoïstisch aan om nee te zeggen en voor jezelf te kiezen.

Zeg je te vaak JA, terwijl je eigenlijk NEE denkt?
Maar waar zeg je JA of NEE tegen?

Elke keer als je JA tegen iets zegt, zeg je NEE tegen iets anders.
Dus wanneer je JA zegt om een extra shift te werken, zeg je NEE tegen je vrije tijd.
Wanneer je JA zegt voor een feestje, zeg je NEE tegen een avondje in de zetel.

Op basis van waar jouw prioriteiten of behoeften op dat moment liggen, kan je een keuze maken.

Als iemand je iets vraagt om te doen, bedenk dan eerst zelf wat je eigenlijk wil.
Kijk dus even goed naar wat jij of je gezin nodig heeft, voordat je een antwoord geeft.
Vraag desnoods even een denkpauze, zodat je alles  op een rijtje kan zetten voordat je antwoordt.

Krijg je er energie van, kost het je energie en hoe is het met je energiepeil gesteld?

Wil je nee zeggen, hier enkele suggesties:
Lief dat je het vraagt, maar liever niet.
Een andere keer, misschien.
Nee, maar toch bedankt.

---

4. Wees je stress-moment te snel af

---

De dag verloopt voor jou vast ook in golven, momenten dat alles rustig kabbelt en meer woelige momenten.
Gun jezelf na elk "stress-momentje" ook een kleine rustpauze, door gewoon even goed in en uit te ademen.
Je ademhaling is je belangrijkste anker, heb je altijd en overal bij.

Misschien is het bij jou elke morgen al een gevecht om iedereen tijdig de deur uit te krijgen.

Bij de ene zal het rond etenstijd stroever verlopen, wanneer je peuter wil eten en je baby net wil drinken en jij handen tekort hebt ... of rond bedtijd, wanneer je kind tegenstrubbelt om te gaan slapen.

Jij hoeft niet alles alleen te doen en je bent niet de enige die voor je kind kan zorgen, schakel dus hulp in.
Als mama heb je nogal de neiging om te denken dat jij je kind het allerbeste kan verzorgen, dat jij precies weet, wat het nodig heeft. Daardoor geef je je partner misschien onbewust niet eens de kans om er ook voor jullie kind te zijn.

Sta je partner toe om op zijn manier voor je kind te zorgen en laat hem deelnemen aan de huishoudelijke verantwoordelijkheden. Maak een planning en spreek samen af wie welke eindverantwoordelijkheid draagt, zo is het ineens ook voor iedereen duidelijk.

En loopt het niet zoals jij het zou doen, laat dat dan los ... done is better than perfect.
 

---

5. Plan me-time in de gezinsagenda

---

Een langer moment voor jezelf, dat je kan invullen zoals je het echt zelf wil.  Natuurlijk zie je je kinderen doodgraag, maar zo wat tijd alleen, kan bijzonder veel deugd doen.

Jezelf af en toe eens lekker verwennen, bij de kapper of de schoonheidsspecialiste, een wandeling in je eentje, een etentje met vrienden, een bezoek je aan de sauna, noem maar op.

Spreek met jezelf en met je partner af hoe frequent je zo een moment inlast.
Plan allebei jullie data in de gezinsagenda in. Zorg nu alvast voor opvang voor je kind(jes).  Hoe langer je daar mee wacht, hoe meer kans dat je me-time er uiteindelijk bij inboet.
Bedenk hierbij dat het voor tantes en nonkels, grootouders ... ook wel eens fijn is om quality-time met jouw kinderen door te brengen ... iedereen geniet mee van jouw me-time.

---

---

6. Zorg dat je genoeg slaapt

---

 Slaaptekort zorgt voor verminderde concentratie, slecht humeur en intense vermoeidheid.
Als jij nog jonge kinderen hebt, dan is de kans heel groot dat je nachten kort en onderbroken zijn.
 
Misschien beschouw je de uren die je in je bed doorbrengt zelfs als “verloren” tijd.
Je hebt zo veel te doen, je hebt geen tijd om bij te slapen.

Slapen zorgt er echter voor dat we alle prikkels die we doorheen de dag krijgen kunnen verwerken.
Je geest en je lichaam komen tot rust. Slapen is een primaire levensbehoefte.
Als ik te weinig slaap, ben ik niet alleen lichamelijk moe maar ook nog eens slecht gezind en heb ik een veel korter lontje. En daar heeft niemand baat bij.

Gun jezelf rust en accepteer dat je misschien meer dan het gemiddelde aantal uren slaap nodig hebt.
De slaapbehoefte verschilt van mens tot mens.

Het heeft mij jaren gekost om te accepteren dat ik nu éénmaal héél veel slaap nodig heb...
nu merk ik wat een positieve impact het heeft op mezelf en mijn gezin als ik er maar over waak dat ik genoeg slaap.
En ja, dat betekent dat ik soms al om 9 uur mijn bed in duik.

---

---

7. Sluit de dag dankbaar

---

Kies er bewust voor waar je aandacht naartoe gaat, vlak voor je gaat slapen. Je hebt de controle over je gedachten.
Meer hierover lees je  in mijn artikel Hoe dankbaarheid meer balans in je leven brengt.

---

Dit artikel bracht je vast inspiratie om wat meer bij jezelf stil te staan en om makkelijker in evenwicht te blijven.
Wil je meer inspiratie, schrijf je in op onze nieuwsbrief!

Elke like en share telt om Mama's in Balans te helpen groeien.