 Je dochter zit luidkeels zingend achter haar computer, ze lijkt huiswerk te maken. Je zoon vliegt met zijn skates door het huis en zeurt wanneer je nu eindelijk klaar bent. Je partner zit in de kamer ernaast druk pratend te bellen. De hond trippelt rond en werpt je vol verwachting zijn bal toe. En jij? Jij probeert je te concentreren op je werk! Klinkt herkenbaar? Telewerken, misschien keek je al langer uit naar de kans om het eindelijk eens uit te proberen. Je werkt in je eigen omgeving. Je moet niet meer heen en weer rijden en spaart veel tijd uit. Minder stress om de kinderen op tijd op school te krijgen en zelf ook niet te laat op het werk te komen. Snel eens een was in de machine steken of in de middagpauze een vaatwas legen. Geen gezeur van je collega. Geen geklik van de stylo van je buur. Geen storende geluiden van telefoongesprekken. Ideaal, toch! Alleen maar voordelen. Maar dit terwijl je gezin ook thuis is, dan verdwijnen de voordelen in het niets. Dat dit scenario sinds midden maart realiteit geworden is, dat wist je al. Productief werken met je gezin om je heen, het is op zijn minst een uitdaging. Deze 7 tips helpen je voor meer focus en rust. Tip 1 . Verdeel de rollenMisschien heb jij al langer de meer "zorgende" rol voor de kinderen en het huishouden. Nu ben je thuis niet enkel mama, verzorger van huis, dierentuin en kinderen, maar ook professional en “leerkracht”. Je bedenkt zeker wel nog een paar rollen die je daarbij combineert. Nooit eerder liepen al die rollen zo door elkaar. Je partner was tot voor kort misschien eerder de kostwinnaar. Nu is het moment om die traditie te doorbreken. Herverdeel de rollen. Spreek met je partner af dat elk van jullie een halve dag de zorg voor de kinderen op zich neemt. Die is dan verantwoordelijk voor alle vragen van de kinderen, om tussenbeide te komen in ruzies, om toe te zien op de huistaken. De andere kan ondertussen de rol van "professional" volledig op zich nemen. Plak een groot blad op de deur van je bureau of hang iets op je pc om je kinderen eraan te herinneren dat jij nu even ongestoord wil werken. En omgekeerd wanneer jij “in charge” bent, kan je partner zich focussen op het werk. Ben je alleen samen met je (jonge) kind en heb je geen opvang, dan komt je kind nu even op de eerste plaats. Praat met je verantwoordelijke of met de HR afdeling en bekijk wat voor jou haalbaar is. Vanzelfsprekend kan je ook bij mij terecht om jouw specifieke mogelijkheden te onderzoeken. Tip 2. Structuur brengt rust Té laat je bed uitrollen, vanachter je computer snel een boterham en een koffie naar binnen werken, een halve dag in je training of erger pyjama rondlopen ... Het klinkt verleidelijk. Voor je het weet, is de halve ochtend al voorbij. Sta op tijd op, ontbijt samen met je gezin of geniet nog even van de rust. Maak je klaar om aan het werk te gaan. Netjes gewassen en aangekleed. Zo kom je in werkmodus. Je wil er toch helemaal niet onverzorgd en slordig bijzitten wanneer je een onverwachte video call krijgt van een klant of collega. Of erger nog, van je baas. Door je netjes aan te kleden, je mentaal voor te bereiden om aan het werk te gaan zal dit onbewust ook voor meer focus en concentratie zorgen. Je zal het gevoel hebben dat je productiever gewerkt hebt. In de ideale wereld werk je niet aan de keukentafel maar voorzie je ergens een aparte tafel of bureauruimte. Als dat niet mogelijk is, probeer dan misschien met een tafellaken of door een andere positie het verschil te creëren tussen je werkplek en je "thuis". Neem ook regelmatig een pauze. Even de benen strekken, eens gaan kijken bij de kinderen of wat tijd vrijmaken om te helpen met vragen. Overleg samen met je gezin hoe jullie dag eruit ziet. Wanneer je aan het werk bent. Wanneer je die belangrijke klant aan de telefoon hebt. Wanneer je kind online les krijgt. Wanneer je kind bij je binnen kan vallen om te babbelen of iets te vragen. Wanneer jullie eten. Wanneer het tijd is voor een spelletje of te rollebollen. Wanneer het schermtijd is. Maak het visueel, zeker bij jonge kinderen. Zo weten je kinderen hoe de dag verloopt en wat ze mogen verwachten. Tip 3. Het resultaat telt Sommige taken zal je nu sneller afwerken dan op kantoor. De tijd die je anders verliest aan ellenlange vergaderingen, kan je nu anders gebruiken. Blijf je soms al eens plakken aan de koffiemachine, nu dus niet meer. Anderzijds zal je ook tijd verliezen, omdat je kroost nu éénmaal ook aandacht vraagt tijdens je werkuren. Ziet je werkgever telewerken nog steeds als een gunst? Misschien ben je dan geneigd om hem ten allen koste te bewijzen dat telewerken écht werkt. En zit je ‘s ochtends wel heel vroeg of ‘s avonds heel laat nog achter je computer, net om die “gestolen” tijd in te halen. Kijk vooral naar hoe productief je op weekbasis bezig bent en pin je niet vast op het gepresteerde aantal werkuren. Blijf realistisch over het werk dat je onder de huidige omstandigheden kan verzetten. Tip 4. Investeer in headsets Erger jij je blauw aan het getik en geklik op de computer? Praat je dochter luidop terwijl ze huiswerk maakt? Hoor je af en toe je kinderen luidkeels ruzie maken terwijl jij net een belangrijk telefoongesprek doet. Eén simpele oplossing: koop voor iedereen een eigen koptelefoon (eventueel met noise cancelling functie). Het bespaart een hoop irritatie. Je zal je een stuk makkelijker kunnen concentreren. Tip 5. Blijf in verbinding met je collega’s Vervang het babbeltje aan de koffiemachine of het grapje onder collega’s door een dagelijks "belmomentje". Niet om uitgebreid het werk te bespreken maar om gewoon even te horen hoe het gaat. We zitten allemaal in dezelfde situatie, 24/7 met dezelfde mensen in huis, dan is het al eens leuk om een gesprek met een andere volwassene te hebben. Tip 6. Zeg af en toe eens “FOERT” Lukt het je niet meer om je te concentreren. Heb je geen inspiratie meer. Is de energie op. Zeg dan eens “FOERT”. Neem een pauze. Ga wandelen, touwtje springen, gek doen op de trampoline. Het maakt niet uit maar “beweeg”. De kans is groot dat je urenlang blijft zitten achter je computer. Constant aan het denken, organiseren, plannen, “les” geven bent. Je hoofd draait overuren. Maak je lijf ook maar even wakker en trek naar buiten. Daarna kan je beter je focus behouden. Tip 7. Wees MILD voor jezelf en je kinderen Deze Coronacrisis is voor iedereen compleet nieuw. We zijn allemaal ZOEKENDE. Onze kinderen, zonder hun kameraadjes, zonder hun vast routine. Ze worden verondersteld zichzelf “zinnig” bezig te houden. Natuurlijk zullen ze al eens midden in een video gesprek voor de camera verschijnen. Ja, ze zitten uren voor het scherm! Wij tenslotte ook ;-) We proberen allemaal om naar beste vermogen met deze situatie om te gaan. Er zijn goede dagen, dan lijkt het te lukken. En er zijn dagen dat het net een ramp lijkt. Blijf mild voor jezelf. Je doet al het mogelijke om hier op de best mogelijke manier mee om te gaan. Bedenk hoe jij wil dat je kinderen ooit aan deze periode terugdenken? Welke herinneringen kan je nu samen maken? Hou de verwachtingen laag en maak samen plezante herinneringen. Veel Succes! You Can Do this! Ieders situatie is uniek!
Maar één ding is zeker: dit is hét moment om over je loopbaan en de combinatie met je gezin na te denken. Wanneer de mallemolen even stilvalt, komt er ruimte voor reflectie - maar enkel als je de tijd ook neemt. Hoe ga jij je als professional ook voor het post-Corona tijdperk klaarstomen? Het wordt voor velen een moeilijke tijd. Doe het niet alleen! Jezelf ontwikkelen lukt beter wanneer je een mentor, een coach, een sparring partner onder de arm neemt. Een eerste stap kan dus zijn om een goede gids te vinden die je kan begeleiden. Iemand die weet hoe dat moet, die weet wat de fasen en valkuilen zijn. Wist je dat hiervoor ook steunmaatregelen zijn. Ook wanneer je tijdelijk werkloos bent, kan je momenteel aanspraak maken op de loopbaancheques van de VDAB. Je krijgt voor maar €80 een traject van 7 uren individuele coaching. Bij mij of één van onze andere Team Loopbaan (online) jobcoaches bijvoorbeeld. Doe een eerste gratis gesprek van 30 minuten en ontdek wat je volgende stap is. Een afspraak maken kan hier.  Net als jij, ben ook ik een drukke mama. Naast de praktijk heb ik ook nog een deeltijdse job als praktijkassistente in een grote huisartsenpraktijk en ben ik mama van twee actieve dochters van 9 en 11. Net als jij, kom ik ook vaak tijd tekort. Mijn job, mijn praktijk, ons huishouden, onze kinderen, onze hond, de hobby's van de meisjes, het vraagt allemaal tijd en aandacht. Hoe zorg je ervoor dat je toch nog tijd voor jezelf overhoudt? Vijf tips om tijd vrij te maken. Tijd om 's avonds lekker in bad te gaan. Tijd om tussendoor in je favoriete magazine te duiken. Tijd om even te gaan zitten met een koffietje. Tijd om een spelletje te spelen voor je kind gaat slapen. Zelf al heb je het nog zo druk ...  Hoe begint jouw dag? Ben je al aan het haasten en stressen, nog voor je goed en wel uit bed springt.
Hoor je jezelf ook zeuren en mopperen op je kinderen? Krijgt dochterlief ook telkens weer een mega driftbui omdat ze geen boterham met choco mag? Verlies je te veel tijd met het bij elkaar sprokkelen van alle spulletjes? Ik weet niet in hoeverre jij je erin herkend, maar bij mij was het dagelijkse kost. Alsof er een last van mijn schouders viel ... zo voelde het ... Telkens wanneer ik de kinderen afzette aan de kleuterschool. Ik zag ze doodgraag hoor, maar die ochtenden. Soms was ik al uitgeput nog voor ik goed en wel in de auto stapte. Die ochtenden waren zó vermoeiend. Het leek wel alsof ik achteraf op het werk ging uitrusten. In gedachten zie ik de wenkbrauwen van mijn toenmalige werkgever en collega’s nu even naar boven gaan. Sorry, zo voelde het nu éénmaal. De ochtend rush, vaak liep die helemaal in het honderd. Ik stond te laat op, want onze jongste hield mij nogal eens wakker ‘s nachts. Op de één of andere manier leek ze niet zo veel slaap nodig te hebben. Ik, daarentegen, ben niet te genieten wanneer ik niet aan mijn 8+ uren slaap kom. De eerste jaren met kinderen krijg je standaard te weinig slaap. Mijn ochtendhumeur moest je er maar bijnemen. Soit, meestal stond ik té laat op en moest ik dus al haasten van zodra ik vanonder het dekbed vandaan kwam. Ik ben geen natuurtalent qua planning en organisatie. Gelukkig is mijn partner op dat gebied wel wat meer vooruitziend en was de ontbijttafel al gedekt. Tussen ontwaken en vertrekken had ik zo anderhalf uur de tijd om een peuter en kleuter aan te kleden, ontbijt te geven, een kop koffie te maken, mezelf te douchen, aankleden en schminken, kinderen hun tanden te poetsen en op te frissen, boekentas klaar te maken, mijn werktas in te pakken, jassen en schoenen aantrekken, sleutels en gsm te vinden en ons richting school en werk te begeven. Een ellenlange zin, maar het leek ook eindeloos lang te duren om dat allemaal voor elkaar te krijgen. Elke dag weer leek een strijd tegen de klok. Zo veel tijd ging verloren. Dochterlief besloot dat ze geen strakke broek wou aantrekken of krijste het hele huis bij elkaar omdat de sokken niet goed aanvoelden. Dagelijks was er gedoe over het ontbijt. De meisjes wilden een boterham met choco. Ik wou hen gezonde eetgewoonten bij brengen en dus ook in het ontbijt wat variatie brengen. Vaak was ik standaard een kwartier lang op zoek, naar mijn sleutels, mijn telefoon, een muts of jas, naar het zwempak of de turnpantoffels. En dan die eindeloze mantra (in mijn hoofd of luidop), “Doe eens voort.” “Haast je eens een beetje.” “We zijn al te laat.” Tegen dat iedereen eindelijk in de auto zat, waren we al behoorlijk opgedraaid, gefrustreerd en hadden we allemaal nood om even te bekomen. De eerste horde was genomen, op naar de volgende. Herkenbaar? En zo ging het bij ons elke dag weer, ondanks mijn goede voornemens om het de volgende dag anders aan te pakken. Ik besloot dat onze ochtenden er anders zouden uitzien. Maar toegegeven, de ene dag is de andere niet en we zijn hier allemaal heel temperamentvol. Relax, gestructureerd, samen met de kids ontbijten, zo ziet onze ochtend er nu regelmatig uit. Tenminste als ik mij aan mijn eigen stappenplan hou.  Even stilstaan bij wat was en uitkijken naar wat komt. Ik hou ervan om regelmatig eens stil te staan bij wat komt en gaat. Eb en vloed, het voorbij schuiven van de seizoenen, de veranderingen in de natuur, onze kinderen die groeien, ... Bewust - zijn en stil staan in een wereld die voorbij raast. Dagen die zich aaneenrijgen door overvolle agenda's en voor je het weet is het jaar alweer voorbij. Zo zijn we aanbeland bij 31 december. Een dag die mij uitnodigt om terug te blikken op het afgelopen jaar. Om al even vooruit te kijken naar wat komen zal! De balans van het oude jaar. De winter is het seizoen bij uitstek om even naar binnen te keren. Het is vroeg donker, de avonden zijn lang. Een ideaal moment om de balans op te maken van het voorbije jaar. Ga er maar even lekker voor zitten, in alle rust en stilte. Steek een paar kaarsjes aan, maak het gezellig met een lekker drankje erbij. Blader door je agenda en bekijk nog eens de foto's van het afgelopen jaar. Wat waren jouw hoogte- en dieptepunten? Wat liep goed en wat had je graag anders willen zien? Welke inzichten hebben je dit jaar iets bijgebracht? Welke successen, gebeurtenissen, ervaringen wil je vieren? Wat wil je achter je laten? Welke gedachten neem je niet mee naar het nieuwe jaar? Ik kijk terug op een fantastisch 2018:
Natuurlijk had ik dit jaar uitdagingen of leermomenten die op mijn pad kwamen. Momenten waarbij ik zin had om de handdoek in de ring te werpen. Momenten om stil te staan en mij af te vragen, waar ben ik mee bezig? Wat wil ik bereiken en hoe ga ik nu verder? Het pad als beginnende ondernemer verloopt met vallen en opstaan, net zoals het gewone alledaagse leven. Mezelf steeds weer afvragen ... wat is hier de boodschap? Wat kan ik hieruit leren? Het oude jaar ligt achter mij, wat voorbij is kan ik niet meer veranderen. Ik neem de lessen en inzichten mee naar het nieuwe jaar. Goede voornemens of intenties What's in a name? Welk woord dekt de lading? "En wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar?" Een veelgestelde vraag, het antwoord luidt vaak heel vaag en vrijblijvend, meer bewegen, gezonder eten, gewicht verliezen, meer sporten, meer of minder werken, ... Vaak een antwoord onder druk van de maatschappij. Die goede voornemens verdwijnen ook meestal als sneeuw voor de zon. Voor mij klinkt een intentie helemaal anders. Iets waar ik met meer engagement en inzet naartoe kijkt. Gewoon omdat ik er zelf héél bewust voor gekozen heb. Ik kan ook helemaal niet falen bij een intentie. “Intention is more than wishful thinking—it’s willful direction. It is a philosophy of the heart put into practice, a consistency of conscious patterns of thought, energy, and action. Through intention, we see more and create with more clarity, passion, and authenticity. Our attention then becomes a spotlight for every shred of supporting evidence that we’re on the right path.” — Jennifer Williamson. Vanuit intentie kan ik keuzes gaan maken en doelen stellen. Waar wil ik meer van dit jaar? Wie of wat wil ik meer aandacht geven? Wat wil ik dit jaar anders zien? Waar wil ik in groeien? Ga maar weer even rustig zitten. Ik vind dit heel leuk om samen met de kinderen te doen. Een heleboel tijdschriften om ons heen, een lekker thee of chocolademelk bij de hand, onze schriftjes, schaar en lijm of plakband. Hoe wil ik dat mijn jaar eruit zal zien? Welke beelden, kleuren, geuren, muziek of quotes passen daarbij? Lukraak zonder veel nadenken knippen of scheuren we alles waar ons oog op valt en dat plakken we dan in als onze intentie voor het komende jaar. Doorheen het jaar neem ik dan mijn collage er terug bij en lees ik mijn aantekeningen door. Wat heb ik zelf ondernomen om mijn jaar vorm te geven? Wat je aandacht geeft, groeit ... niet zomaar een loze quote. Ik ben ervan overtuigd door steeds weer op een positieve manier te focussen, begeef je je telkens weer in de richting van je doel. En het gaat er helemaal niet om dat ik het doel bereik, het gaat erom dat ik op weg ben in de juiste richting. Soms zal het pad eens afwijken en zal ik weer dingen aanpakken op de oude vertrouwde manier of weer eens vergeten dat ik de intentie had om beter voor mezelf te zorgen en me laten meeslepen door de rush van het leven. Vroeger dacht ik dat ik dan mislukt was in mijn doel of intentie. Nu weet ik dat ik gewoon weer teruggrijp naar een oud gedragspatroon en dat het nieuwe gedrag nog niet vanzelfsprekend is. Ik weet dat ik nog af en toe heel bewust moet toezien dat ik op het pad blijf dat IK écht wil bewandelen. In 2019:
 Dit zijn mijn intenties die ik vandaag met jou wil delen. Wil jij nu zelf ook aan de slag? Ga maar gezellig knippen en plakken! Noteer je intentie's op een positieve manier , alsof het eind 2019 is en je hebt ze behaald. Wil je hier graag wat extra ondersteuning bij? Wil je weten hoe je vanuit jouw positieve intentie's verder gaat en ze omzet van inzicht naar actie? Kijk hier hoe ik jou kan ondersteunen of contacteer mij op anja@mamasinbalans.be |
AuteurMama-Coach Anja heeft 2 kinderen. Als coach wil ik jou helpen om meer rust, balans en plezier te laten ervaren. 
Archieven
April 2020
Categorieën |
RSS-feed
Copyright © 2018 Mama's in Balans
Met dank aan Kristel Vaes voor de fotografie
Met dank aan Kristel Vaes voor de fotografie