Hoe zorg ik voor een ontspannen start van de dag?

Hoe begint jouw dag?

Ben je al aan het haasten en stressen, nog voor je goed en wel uit bed springt.
Hoor je jezelf ook zeuren en mopperen op je kinderen?
Krijgt dochterlief ook telkens weer een mega driftbui omdat ze geen boterham met choco mag?
Verlies je te veel tijd met het bij elkaar sprokkelen van alle spulletjes?
 
Ik weet niet in hoeverre jij je erin herkend, maar bij mij was het dagelijkse kost.
 
Alsof er een last van mijn schouders viel ... zo voelde het ...

Telkens wanneer ik de kinderen afzette aan de kleuterschool.
 
Ik zag ze doodgraag hoor, maar die ochtenden.
Soms was ik al uitgeput nog voor ik goed en wel in de auto stapte.
Die ochtenden waren zó vermoeiend.
Het leek wel alsof ik achteraf op het werk ging uitrusten.
 
In gedachten zie ik de wenkbrauwen van mijn toenmalige werkgever en collega’s nu even naar boven gaan.
Sorry, zo voelde het nu éénmaal.
 
De ochtend rush, vaak liep die helemaal in het honderd.

Ik stond te laat op, want onze jongste hield mij nogal eens wakker ‘s nachts.
Op de één of andere manier leek ze niet zo veel slaap nodig te hebben.

Ik, daarentegen, ben niet te genieten wanneer ik niet aan mijn 8+ uren slaap kom.
De eerste jaren met kinderen krijg je standaard te weinig slaap.
Mijn ochtendhumeur moest je er maar bijnemen.
Soit, meestal stond ik té laat op en moest ik dus al haasten van zodra ik vanonder het dekbed vandaan kwam.
 
Ik ben geen natuurtalent qua planning en organisatie.
Gelukkig is mijn partner op dat gebied wel wat meer vooruitziend en was de ontbijttafel al gedekt.
 
Tussen ontwaken en vertrekken had ik zo anderhalf uur de tijd om een peuter en kleuter aan te kleden, ontbijt te geven, een kop koffie te maken, mezelf te douchen, aankleden en schminken, kinderen hun tanden te poetsen en op te frissen, boekentas klaar te maken, mijn werktas in te pakken, jassen en schoenen aantrekken, sleutels en gsm te vinden en ons richting school en werk te begeven.
 
Een ellenlange zin, maar het leek ook eindeloos lang te duren om dat allemaal voor elkaar te krijgen.
 
Elke dag weer leek een strijd tegen de klok.
Zo veel tijd ging verloren.
 
Dochterlief besloot dat ze geen strakke broek wou aantrekken of krijste het hele huis bij elkaar omdat de sokken niet goed aanvoelden.
 
Dagelijks was er gedoe over het ontbijt.
De meisjes wilden een boterham met choco.
Ik wou hen gezonde eetgewoonten bij brengen en dus ook in het ontbijt wat variatie brengen.
 
Vaak was ik standaard een kwartier lang op zoek, naar mijn sleutels, mijn telefoon, een muts of jas, naar het zwempak of de turnpantoffels.
 
En dan die eindeloze mantra (in mijn hoofd of luidop),
“Doe eens voort.”
“Haast je eens een beetje.”
“We zijn al te laat.”
 
Tegen dat iedereen eindelijk in de auto zat, waren we al behoorlijk opgedraaid, gefrustreerd
en hadden we allemaal nood om even te bekomen.
 
De eerste horde was genomen, op naar de volgende.

Herkenbaar?
 
En zo ging het bij ons elke dag weer, ondanks mijn goede voornemens om het de volgende dag anders aan te pakken.
 
Ik besloot dat onze ochtenden er anders zouden uitzien.
Maar toegegeven, de ene dag is de andere niet en we zijn hier allemaal heel temperamentvol.
 
Relax, gestructureerd, samen met de kids ontbijten, zo ziet onze ochtend er nu regelmatig uit.
Tenminste als ik mij aan mijn eigen stappenplan hou.
 
 

Mijn 5 tips voor een meer ontspannen ochtend.

1/ Een goede voorbereiding is het halve werk

Sorry, ik weet het ... ik had er ook een hekel aan en was ook zo'n last minute type. Maar écht, het werkt!

• Zorg ‘s avonds al voor een gedekte ontbijttafel.
  
• Stop alle snacks en drankjes alvast in de tassen.
• Onderteken alle briefjes, toetsen enz.
• Leg de kleren voor de kinderen en jezelf alvast klaar. Heeft je kind nogal een eigen willetje, laat het dan kiezen uit twee mogelijkheden. Zo heeft jouw kind een gevoel van inspraak.
• Zet de schoenen alvast klaar in de gang en hang de jassen erbij (idem voor muts, sjaal en handschoenen)
• Geef je sleutels en smartphone een vaste plaats
  

2/ Rise and shine

Hoe verleidelijk het ook is om nog eens op de zoomknop te duwen, probeer eens een week lang een kwartiertje vroeger op te staan.

Je zal zien die paar minuten voorsprong maken een groot verschil.

Wees fier op jezelf, elke keer dat je bij het eerste alarmsignaal al uit je bed springt.
Weet dat elke nieuwe gewoonte aanleren, tijd en volharding vraagt.

Geef dus niet op als het je de derde ochtend eens niet lukt, morgen krijg je weer een nieuwe kans :-)

3/ Verdeel het werk

• Maak een lijstje met wat ‘s morgens moet gebeuren.

Ik weet het, je bent een drukbezette mama en hebt echt geen tijd en zin om maar weer eens een lijstje te maken.
Maar beschouw dit als een onderdeel van een goede voorbereiding.
Zo krijg je zicht op je ochtendroutine.
Zijn er zaken die je kan schrappen of naar een ander moment van de dag kan verplaatsen?
Welke taken kan je delegeren.
Wie heeft trouwens ooit gezegd dat je alles alleen zou moeten doen?
 
 

• Laat je kinderen zoveel mogelijk zelf doen. Daarmee geef je hen verantwoordelijkheid en vertrouwen.

Grotere kinderen kunnen best al een handje toesteken (vers water voor de hond, boterhammen smeren).
Onze meisjes moeten de lunchdoosjes die papa ‘s morgens klaarmaakt, zelf in hun boekentas steken.
Af en toe is er wel eens eentje haar boterhammen vergeten, maar ze is nog niet verhongerd.
Geef hen gerust de verantwoordelijkheid die hen toekomt.

4/ Focus

Focus op datgene wat je die ochtend voor elkaar moet krijgen.
Op tijd naar werk en school geraken, liefst aangekleed en met een ontbijt achter de kiezen.
 
Het overkomt mij nog steeds, dat ik ‘s morgens toch nog begin te multitasken.
Terwijl ik naar boven ga om mij aan te kleden, grabbel ik nog snel iets mee naar boven weg te leggen.
In de badkamer zie ik opeens een stapeltje was dat ik nog in de wasmachine wil stoppen.
Zonder dat ik het merk, ben ik minstens 10 minuten verloren en nog steeds niet aangekleed.
 
Laat je mailbox nog even dicht.
Dit is niet het moment om je mails te gaan lezen.
Je kan ze waarschijnlijk nu toch niet beantwoorden en bovendien zorgen ze ervoor dat je stressniveau stijgt.
 
 
Wist je dat dat multi tasken een energievreter is?
Ons brein moet constant schakelen van de ene taak naar de andere taak, verloren tijd en energie.

5/ Structuur
 

Een doel behalen lukt altijd beter als je het verdeelt in haalbare stapjes.
Wil je op tijd de deur uit en wil je dat de ochtend ontspannen verloopt?

Zet elke stap tussen opstaan en vertrekken op papier.

Hang je stappenplan op en bekijk het samen met je kinderen (‘s avonds en ‘s morgens).

Zijn je kinderen nog klein, maak alle stappen dan ook visueel, dit kan met pictogrammen of samen foto’s knippen en plakken.
 
Een vaste structuur zorgt voor een houvast en duidelijkheid.
Voor jezelf en ook voor je kinderen.
Zo weten ze precies wat je van hen verwacht.
 

Nieuwe goede gewoontes aanleren, vragen tijd en energie.
Maar laat je alles bij het oude, dan kan er ook niets veranderen.
Soms zal je ondanks al je goede voornemens nog eens een hectische ochtend meemaken.
Niet elke dag is immers dezelfde. Trek daaruit je lessen, wat liep goed? Wat had je anders kunnen aanpakken?
Want morgen is altijd een nieuwe dag met een nieuwe start.
 
 
In de gesprekken bij Mama's in Balans werk je aan het behalen van jouw persoonlijke doel.
Natuurlijk hebben we het dan niet alleen over het ochtendritueel.
Je kan bij mij terecht met elke vraag of ding waar je mee aan de slag wil.

Je onderzoekt samen met mij je doel of vraag.
Wat maakt dat het voor jou zo belangrijk is?
Wat houdt je tegen?
Wat heb je al geprobeerd?
Wat levert het je op als je alles bij het oude laat? Wat kost het je als je niets verandert?
Wat kan je winnen door het anders aan te pakken? Wat kan je verliezen door te veranderen?
Welke stap is de kleinst mogelijke maar haalbare stap om jouw doel te bereiken.

Ik ben er zeker van dat je al een aantal pogingen gedaan hebt om er iets aan te doen.
Samen zoeken we oplossingen  daar waar je nooit zou verwacht hebben dat je een antwoord zou vinden!

Benieuwd geworden?
Ben je eraan toe om een eerste mini stap met mega impact te zetten?
Via deze link kan je een vrijblijvend gratis kennismakingsgesprek aanvragen.