Kerstmarkten, ski-vakantie, eindejaarsfeestjes, familie op bezoek, te lang opblijven, te veel snoep en suiker. De gewone routine staat op zijn kop. En al die extra prikkels, kunnen ervoor zorgen dat mama en het hele gezin uit balans geraakt. Wil je van de kerstperiode genieten in plaats van ze gewoon te overleven. Deze 7 tips zullen je vast helpen. 1/ Mama-Beer Bescherm jullie kerstperiode! Wat willen jullie écht doen? We worden overweldigd door de kerstmagie op Pinterest en Instagram. Dé perfecte mama, met perfect aangeklede, pas gewassen kinderen, aan een prachtig gedekte tafel, met een fantastisch kerstmenu en een sprookjesachtig gedecoreerde kerstboom, in een huis uit de boekskes... daar moeten wij ons toch niet aan spiegelen? Wat betekent kerst voor jou en voor je gezin? Gezelligheid, warmte, knus samenzijn? Waar jullie willen aan meedoen? Je hoeft écht niet overal naartoe en je moet niet op elke uitnodiging ingaan? Denk je meteen JA, GEZELLIG!!!! Of heb je eerder een gevoel van verplichting? Zeg dan gerust, NEE, DANK JE, MISSCHIEN VOLGEND JAAR. Hoe wil je je later die periode herinneren? Wat zijn jullie kersttradities? Welke ritueeltjes horen daarbij?
Hoe wil je je voelen deze periode? Wat heb je daarvoor nodig? Relaxed
Gezellig en warm
2/ Neem de regie in handen Zorg goed voor jezelf en neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens. Als mama, zit je aan het stuur van je gezin. Je bent de gangmaker in je gezin. Ben jij in balans en content, dan straalt dat af op je gezin. Voel je je overspannen dan geef je dat ongewild door aan je gezin. Wat heb jij nodig om in de kerstperiode goed voor jezelf te kunnen zorgen? Meer slaap? Ga dan schrappen van je to-do lijstje, of delegeer naar je partner, gewoon doen! Een namiddag alleen doorbrengen? Luister bij andere mama’s of jullie een namiddag elkaars kinderen kunnen entertainen. Ook wanneer je erin slaagt om goed voor jezelf te zorgen, dan nog zullen er momenten zijn waarin je je gefrustreerd, gestresseerd of boos voelt. Normaal, toch! Probeer dan even niet te reageren vanuit die boosheid of frustratie. Voel je dat je lontje korter wordt, neem dan even een adempauze, letterlijk. Vlucht desnoods even naar de badkamer en concentreer je een paar minuten op je ademhaling. Doe het voordat je uitvliegt tegen je gezin of voordat je dingen gaat zeggen die je helemaal niet wil zeggen. Adem 5 seconden in en adem 5 seconden uit! Zo adem je letterlijk je stress weg. Probeer het maar eens gewoon tussendoor. Zo wordt deze adempauze geautomatiseerd en kan je er makkelijker naar teruggrijpen wanneer je je balans dreigt te verliezen. 3/ Je kind doet ook zijn best! Onze kinderen willen hun best doen, willen geliefd en geaccepteerd worden. Ze geven, net als wij, het beste wat ze op dat moment kunnen geven. Ze proberen het ons helemaal niet moeilijk te maken, ze hebben het zelf gewoon even moeilijk. In de kerstperiode gaat je kind vaak veel te laat naar bed, moet het vaak lang stilzitten of zich “goed” gedragen. Door al het feestgedruis gaat het er meestal iets drukker doen. Soms zijn er ook onderhuidse spanningen aan de feesttafel aanwezig. Iedereen probeert wel vriendelijk en gezellig te doen maar gevoelige kinderen voelen dit feilloos aan. Ze voelen zich daardoor misschien bang of onzeker. Emoties die we niet onmiddellijk kunnen verwerken, worden opgeslagen in ons lichaam (onze emotionele rugzak). Denk maar aan die vreemde hoofd- of buikpijn waar ze dan over klagen. Eens dat de rugzak vol zit, dan barsten de gevoelens eruit. Wees je kind nabij in zo’n moment en help hen om te huilen , lachen of roepen. Laat de emoties toe, ook al kan je ze niet goedkeuren. De gevoelens uiten, helpt hen om ze te verwerken. Ook van onze kinderen wordt veel verwacht in deze periode. Wanneer we dit voor ogen kunnen houden, kunnen we ook milder reageren op onze kinderen. 4/ Stel je verwachtingen bij Je kinderen ZULLEN een uitbarsting krijgen, ruzie maken of tegenpruttelen. Natuurlijk kan je kind netjes aan tafel zitten tijdens het kerstdiner, maar blijkbaar slaagt het daar nu eventjes niet in. Je kind kan het best wel, maar nu lukt het niet. Maar weet je, je kind is en blijft een kind. Net zoals we onze eigen imperfecties of foutjes proberen te relativeren, zo moeten we ook onze kinderen hun eigen foutjes gunnen. Ook al is dat knap vervelend als je hele familie toekijkt. 5/ Bedwing je drang naar perfectionisme Verwacht niet dat alles perfect zal verlopen. De kerstperiode is voor de perfectionisten onder ons, vaak een extra uitdaging. Handgeletterde kaartjes maken, mooie tafelservetten borduren, het prachtig ingepakte cadeautjes op de kop tikken, een uitdagend menu koken... We verliezen zo veel tijd door op Pinterest de meest originele ideetjes op te zoeken. Wil je de rest van de wereld en jezelf overtuigen dat je een perfect georganiseerde mama bent... Goed, is goed genoeg ... hou het eenvoudig en vanuit het hart .... verlies jezelf niet in de perfectie. Creëer je eigen Kersttraditie en laat je niet leiden door anderen of door verwachtingen van de buitenwereld. 6/ Zorg nu reeds voor een goede planning Wij, actieve mama's, hebben het druk en in de feestperiode komen nog een heleboel extraatjes op ons to-do lijstje. Maak nu reeds dat lijst voor kerst, voorzie een strikte planning en hou je eraan. Vergeet vooral niet te delegeren. Ook al vindt het feest bij jou thuis plaats, dat wil niet zeggen dat je ook alle voorbereidingen zelf moet doen. Schrijf alles op wat je nog wil doen, stel een deadline op en plan wie ervoor verantwoordelijk is:
Voorzie ook nu reeds fijne gezinsmomenten en vermeld die duidelijk op de kalender. Je kinderen hebben zo een houvast en kunnen zich er nu al op verheugen.
7/ Blijf in verbinding met je gezin Als het even in het honderd loopt, zeg dan gewoon: “Ik denk dat we allemaal toe zijn aan een knuffel.” Door die verbinding te gaan maken, installeer je bij je kind de gedachte dat het bij je terecht kan, wat er ook gebeurt. Dat ook jij fouten kan maken, maar dat jullie wat er ook gebeurt, van elkaar houden. En dat is toch precies wat we willen. Speel samen, lach samen, maak plezier. Kijk hen aan, glimlach en geef elkaar een warme knuffel Je kind zal zich niet herinneren wat je deed of wat je zei. Het zal zich wel het warme gevoel herinneren dat je hem gaf. Ik ben alvast benieuwd of deze tips jou helpen om je balans te bewaren in de eindejaarsperiode. Om jou en je gezin meer rust en plezier te bezorgen.
“Niets doen”, we zijn het met de jaren verleerd. Een baby, een klein kind kan zich nog prima vermaken door gewoon te “zijn”. Ik zag het een tijdje geleden nog. Een oma met haar kleinkind in de buggy maakt een praatje met een andere dame. De peuter wachtte rustig af, observeerde de omgeving. Terwijl ik me haastte naar mijn volgende bestemming, bedacht ik mij, hoe zalig het voor dit kind niet moest zijn. De meeste vrouwen zullen zich maar occasioneel een moment van nietsdoen gunnen. Als alle taken gedaan zijn. Dus blijven ze rusteloos want er is toch altijd wel iets wat gedaan moet worden. Vaak zijn ze nog met het ene bezig en alweer half begonnen aan het volgende. Het is net die gejaagdheid die ervoor zorgt dat ze in een adrenalineroes komen waardoor ze steeds maar doorgaan. Veelal voelen ze dan een constante vermoeidheid, soms in combinatie met slaapstoornissen. In haar meest recente boek Stop De Rush, beschrijft Leen Steyaert, hoe “op zijn van de zenuwen” ook letterlijk invloed heeft op het zenuwstelsel en zo je hormonen op hol brengen. Rust en verstilling biedt een mooi tegengewicht voor de voortdurende rush waarin we leven. De winter nodigt ons uit, met zijn korte dagen en lange nachten, om meer te rusten en te slapen. Sommige mensen zien dit als “verloren” tijd. Het kan ook een investering zijn in je eigen vitaliteit. Rusten en slapen zorgt er namelijk voor dat je je energie terug oplaadt. Buiten is het nu koud, nat en vroeg donker. Tijd om je huis extra gezellig te maken. Lekker samen onder een dekentje kruipen, samen een film bekijken, een boek (voor)lezen. Terugschakelen en verstillen. Voor sommigen brengt dat ook heel veel onrust met zich mee en dus blijven ze maar jagen, op de meest originele cadeaus, op de laatste cijfers die gehaald moeten worden,... Ze hollen nog van het ene feestje naar het andere. De winter nodigt je uit om stilletjes naar binnen te durven keren. Terugblikken op het afgelopen jaar en al stilletjes nieuwe plannen bedenken voor het nieuwe jaar. Dankbaarheid gaat verder dan bedanken voor iets of voor datgene wat iemand voor je deed. Door dankbaarheid te voelen en te tonen, ga je bewuster in het leven staan. Ga je intenser leven en meer verbinding maken. Zeg eens eerlijk … waar gaan jouw gedachten naartoe op het einde van de dag? Naar dat vervelende gesprek met je baas, naar het gezeur van je kinderen die geen huiswerk wilden maken, naar het brood dat je vergat op te halen? Waarschijnlijk naar de kleine of grote dingen die niet zo goed gelopen zijn. Natuurlijk is het niet altijd rozengeur en maneschijn. Misschien ga je momenteel zelf wel door een heel moeilijke of pijnlijke periode. De Kracht van Dankbaarheid Dankbaarheid biedt een tegengewicht voor negatieve gedachten. Je dwingt je gedachten om zich op iets positiefs te richten. Je verlegt, al is het maar heel even, je focus. Niet het geluk maakt je dankbaar, maar dankbaarheid maakt je gelukkig. - Thich Nhat Hanh Wanneer je de fijne momenten uit de dag terug oproept, eventjes terugdenkt aan wat je blij gemaakt heeft, ga je op het einde van de dag met een meer tevreden gevoel slapen. Count your blessings Voorzie liefst dagelijks op hetzelfde moment eventjes tijd om een 5-tal zaken op te noemen waar je dankbaar voor bent. Ik hoor je al denken, weer iets dat ik moet inplannen of tijd voor maken. Maar het kan ook gerust tijdens het tandpoetsen, douchen, opruimen, afwassen, noem maar op. In het begin kan dat echt wel een uitdaging zijn. We leven zo op automatische piloot dat we moeite hebben om die leuke momenten op te roepen. Maak het vooral heel klein:
Dit is een heel fijne oefening om met je kinderen te doen. Samen op zoek gaan naar wat voor leuks er die dag gebeurd is. Sommige dingen zijn zo evident dat we vergeten om er dankbaar voor te zijn. Eens je er echt stil bij gaat staan, zal je merken dat er oneindig veel zaken zijn, waar je dankbaar voor kan zijn. Je gaat er bewuster mee om wanneer ze zich voor doen, je bent er alerter voor. Daardoor zal je je leven door een meer positieve bril gaan zien. Dankbaarheid doorbreekt vanzelfsprekendheid.3 Vragen voor een gelukkig leven (Isebaert L, 2007) De drie vragen gaan als volgt :
Overloop ze elke dag eventjes bij jezelf of samen met je partner. Als mama heb je het vaak zo druk. Door deze 3 vragen samen met je partner te overlopen, hou je de communicatielijnen open. Kleine irritaties vinden geen voedingsbodem om te groeien. Je doet elke dag je best, voor je job, je gezin, je partner, je familie. Maar je hebt het gevoel dat alles als evident aanschouwd wordt. Wacht niet af tot je een woordje van dank of erkenning van anderen krijgt, om je tevreden te voelen. Sta zelf stil bij waar jij dankbaar voor bent en wat je zelf kan doen om dit nog meer te mogen ervaren. Uit zelf je dankbaarheid of erkenning. Niet alleen hou je er zelf een positief gevoel aan over, je inspireert ook de mensen om je heen. Welk effect heeft Dankbaarheid Uit onderzoek van Robert Emmons (UC Davis Psychology) blijkt dat dagelijks "dankbaarheid beoefenen" zorgt voor :
Maak jouw wereld een tikkeltje mooier |
AuteurMama-Coach Anja heeft 2 kinderen. Als coach wil ik jou helpen om meer rust, balans en plezier te laten ervaren. Archieven
Juli 2022
Categorieën |